Jaga Stamina saat Ramadan, Dinkes Kota Malang Imbau Masyarakat Bijak Konsumsi Vitamin

Memontum Kota Malang – Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Malang mengimbau masyarakat untuk menjaga kondisi fisik agar tetap prima selama menjalankan Ibadah Puasa. Salah satu upaya yang disarankan, yakni pemenuhan nutrisi dengan tepat, termasuk konsumsi vitamin dan suplemen.

Kepala Dinkes Kota Malang, Husnul Muarif, mengatakan meski pola makan berubah, namun tubuh tetap memerlukan asupan nutrisi lengkap agar metabolisme berjalan normal. “Tubuh tetap membutuhkan nutrisi lengkap selama berpuasa. Jika asupan dari makanan saat sahur dan berbuka dirasa kurang, masyarakat dapat menambahkannya dengan konsumsi vitamin dan suplemen kesehatan yang sesuai,” ujar Husnul, Jumat (27/02/2026) tadi.

Untuk waktu sahur, Husnul menyarankan masyarakat untuk fokus pada vitamin yang larut dalam air. Jenis vitamin ini sebaiknya dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum makan sahur. Diantaranya, Vitamin B Kompleks untuk membantu metabolisme zat gizi menjadi energi agar tubuh tetap bertenaga.

Baca juga :

“Ada juga Vitamin C yang berperan sebagai antioksidan untuk menjaga daya tahan tubuh, kemudian Mineral Zinc untuk mendukung sistem imun dan membantu proses pemulihan tubuh,” tuturnya.

Sementara itu, untuk waktu berbuka, disarankan mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak karena jenis ini memerlukan lemak dari makanan agar dapat diserap optimal oleh tubuh. “Untuk vitamin seperti A, D, E, dan K (ADEK) serta Omega 3, sebaiknya dikonsumsi setelah makan besar saat berbuka. Vitamin ini bekerja optimal jika dibarengi dengan makanan yang mengandung lemak sehat,” jelasnya.

Selain vitamin ADEK, Husnul juga menyoroti pentingnya Magnesium dan Kalsium saat malam hari. Suplemen ini berfungsi menjaga fungsi otot dan saraf, mengurangi kelelahan, serta membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur tetap terjaga meski harus bangun lebih awal untuk sahur.

Di akhir, Husnul mengingatkan agar masyarakat tidak berlebihan dan tetap memprioritaskan pola makan seimbang. “Suplemen adalah tambahan. Yang utama adalah tetap mengonsumsi sayur, buah, dan protein saat sahur serta berbuka. Jangan lupa cukupi kebutuhan air putih agar tidak dehidrasi,” imbuh Husnul. (rsy/sit)